Стресс и здоровье

Стресс и здоровье

Стресс становится нашей повседневностью?

Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в понятие общего обихода. Мы слышим о нём практически ежедневно в средствах массовой информации и в повседневной жизни. ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века». По оценкам многочисленных экспертов, психические расстройства, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, широко распространены. Стресс и его последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную социальную проблему современного общества.

Но знаем ли мы, что такое стресс?

Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен. Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Как переносится стресс и чем он опасен?

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьёзных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадёжное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярный отдых, желательно на природе.

10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.
Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Факты о стрессе:

По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.
Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.
Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.
Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.
Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.
Лёгкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни!

Существуют ли антистрессовые программы?

Существуют разные антистрессовые программы, разработанные специалистами (врачами, психологами). Но зная свои индивидуальные особенности, такую программу может составить для себя любой человек. Примерами таких программ могут быть следующие:

Антистрессовая программа №1

Составьте распорядок дня (прием пищи и отдых должны приходиться примерно на одно и то же время).
Побольше движений (хотя бы 10-15 минут ходьбы, бега, физических упражнений, танцев).
Не держите проблемы в себе (поговорите о них с близкими или напишите их на бумаге).
Научитесь говорить «нет», когда чувствуете, что не в состоянии выполнить просьбу.
Не сдерживайте эмоции в ответ на раздражение.
Хотите смеяться – смейтесь, хотите плакать – плачьте.
Употребляйте в пищу природные антидепрессанты – изюм, бананы, кинзу, сельдерей, фасоль, гречку, овсянку, горох, зеленые овощи.

Антистрессовая программа №2

Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните.
Заварите себе чай или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьёзном не думать.
Включите проигрыватель и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе сними и спокойно побеседуйте с ними о чем-нибудь.
Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой. Выход из тупиковых положений вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос с воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.
Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте 10 минут.

Антистрессовая программа №3

Если вы неожиданно оказались в стрессовой ситуации (разозлил, рассторил, заставил нервничать кто-то):

Соберите свою волю в кулак и скажите «СТОП».
Противострессовое дыхание. Медленный глубокий вдох через нос, задержать дыхание, медленный выдох ртом. Представьте, что с каждым глубоким выдохом освобождаетесь от напряжения.
Расслабьте плечи, уголки рта (откройте рот и вращайте нижней челюстью) посчитайте от 1000 до 3 в обратном порядке.
Посмотрите через окно вдаль, обращайте внимание на мельчайшие детали. Медленно переберите все предметы, мысленно называйте их.
Возьмите карандаш с большим количеством граней и покатайте в ладошках.
Займитесь какой-либо деятельностью (особенно физической).

Реакция на стресс индивидуальна, поэтому и способы управления стрессом должны быть разработаны вами с учетом индивидуальных особенностей.

Помните, Вы всегда сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации!

Полезные ссылки