Эффективный отдых педагога

Эффективный отдых педагога

Многие из нас, наверно, уже успели забыть, когда в последний раз нормально отдыхали и чувствовали себя действительно «свежими» и полными сил. Это настоящая проблема в культуре современного человека. Правильный отдых постепенно уходит на второй план. Все больше вперед выступают личные пристрастия и ожидания окружающих. Это неверно со всех сторон.

Отсутствие правильного отдыха, во-первых,  может серьезно повлиять на мотивацию и вам будет гораздо сложнее достичь поставленных целей, вы потеряете энтузиазм и влечение к работе, не сможете подходить к ней творчески. Во-вторых, могут истощиться как моральные, так и физические ресурсы, в результате чего у вас просто не будет сил для дальнейшего движения. В-третьих, вас может застать сильный стресс, появится раздражение, ухудшится настроение, обострятся отношения с окружающими, что тоже не очень хорошо. Я могу привести еще множество причин, но, думаю, общую тенденцию вы поняли.

Есть очень хорошая притча или история, характеризующая именно этот момент. Однажды человек шел по опушке леса и увидел лесоруба, который из-за всех сил пилил дерево тупой пилой. «Что ты делаешь» — спросил человек, — «ведь твоя пила совсем тупая, почему бы тебе не остановиться и не заточить ее?». «У меня нет на это времени» — ответил лесоруб, — «Я должен пилить деревья». Надеюсь, вы понимаете, что эффективность труда возросла бы многократно, если бы он просто остановился на полчаса или час.

Без отдыха нельзя. Именно он восполняет запас сил. Поэтому, для того чтобы и делать больше, и достигать многого — отдых должен быть эффективным.

Однако, как показывает практика, многие из нас отдыхать (набираться сил в процессе отдыха, а не бездельничать) — не умеют.

Чтобы исправить ситуацию, предлагаю сделать ваш отдых таким, чтобы вы по-настоящему отдыхали. И, таким образом, увеличили свою персональную эффективность. Поговорим сегодня о том, как отдыхать правильно, эффективно.

 Как отдыхать эффективно?

Чтобы отдых не проходил незаметно и, тем более, не был таким, чтобы отдыхать нужно было еще и после того, как вы отдохнули, существуют специальные правила. Данные правила по-разному интерпретируются в различных курсах и книгах по тайм-менеджменту, но цель у них одна – увеличить вашу эффективность, и личностную, и профессиональную. И, на мой взгляд, они дают исчерпывающую информацию на вопрос как отдыхать эффективно.

Итак, правила отдыха – эта такие правила, которые значительно ускоряют восстановление сил и энергии человека во время отдыха.

В некоторых источниках таких правил встречается более 10-ти, но мы рассмотрим только те, которые действительно применимы в нашей с вами жизни. И они идеально подходят для того, чтобы прокачать ваш отдых «с нуля» до «десяти» по шкале эффективности!

 Правила эффективного отдыха:

1. Планируйте свой отдых.

Для того чтобы отдых удался, его необходимо заранее планировать. Это касается и отдельного вечера, и выходных, и отпуска.

Чтобы вечером и в выходные дни отдых удался, постарайтесь спланировать работу так, чтобы в пятницу вечером завершить все ваши дела и ни в коем случае не брать работу на дом и уж тем более не выходить на работу в субботу или воскресенье. Всегда есть шанс всё успеть за рабочее время. Ведь оно так и называется – рабочее!

Планируйте отдых заранее: закажите столик в кафе, купите билеты в театр или в кино. Позовите в гости лучшего друга. Озвучив свои планы на выходной день, у вас уже не будет шанса не успеть выполнить работу.

Запомните! Отдыхать нужно не только в отпуске или по выходным. Отдыхать нужно регулярно!

Вечер рабочего дня

Не допускайте хронической усталости. Почувствовав усталость, постарайтесь не включать компьютер и телевизор, лучше совершите прогулку или примите ванну. Постарайтесь переключиться на что-то совершенно не напоминающее о работе. Пойте караоке или играйте в шахматы. Наверняка у вас есть какое-то заброшенное хобби, это одновременно доставит удовольствие и переключит внимание с рабочих вопросов. А лучше всего – просто хорошенько выспаться.

Выходной день

Выделите на выходных особое время, свободное от забот. Для этого необходимо выходные разделить на две части. Выделите для домашних дел и работы некоторое фиксированное время, а остальное время потратьте на отдых, при этом заранее решите, что именно вы будете делать. Не оставляйте решение о том, как вы будете отдыхать на последний момент. Сделайте что-то приятное и интересное. Это может быть что угодно - поездка в другой город, прогулка, шопинг, концерт, кафе, поход в гости, семейная фотосессия. Можно провести весь день с друзьями или любимым человеком.

Суть в том, чтобы переключиться и восстановить силы. Ведь всем известно, что любая деятельность может быть продуктивной только при наличии эффективного отдыха.

Переключаемся на другие виды деятельности. Работали физически – можем сесть и посмотреть телевизор или отдохнуть за книгой. Целый день сидели за компьютером – лучше включить физическую активность.

Планирование отпуска

Сейчас многие люди ответственно относятся к честно заработанному отпуску. Все интуитивно понимают, что без планирования тут не обойтись.

Стандартный план:

• купить заранее билеты,
• получить визы,
• заказать отель (предварительно изучив отзывы)
• изучить достопримечательности, обычаи людей

Ещё одна цель планирования отдыха – сокращение расходов на отдых. Заранее покупая авиабилеты, туристические путёвки и т.п. – можно сэкономить кругленькую сумму денег. Не забывайте про русскую народную пословицу – готовь сани летом.

2. Отдыхайте активно.

Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой эффективным, то воспримите это как факт.  Эффективный отдых – это  работа!

Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение.  И поэтому пункты: 

• постоянно «отдыхать» за компьютером,
• валяться днями на диване и смотреть телевизор,
• заниматься и тем и другим, после 11 вечера,
• вести жизнь по схеме работа-дом-работа,
• мало двигаться, отдыхать со спиртным и т.д.

НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в уставшего человека, который вообще не умеет отдыхать. И постоянно жалуется на жизнь.

   Конечно, это кого-то может сделать счастливым.  Но не вас, не педагогов.

Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ! 

• Велосипед -  отлично!
• Походы в парк или прогулки в ранее неизведанные места – превосходно!
• Знакомство с новыми людьми – замечательно!
• Подвижные игры — здорово!

Все равно, что это будет: бассейн или занятия в тренажерном зале. Бегайте по воде, рисуйте на заборах - главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!

3. Отдыхайте до того момента, когда устанете.

На любую работу нужны силы, и на работу под названием «Отдых» — тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых. Если вы стали уставать так, что у вас нет сил вечером сходить в фитнес или даже прогуляться, вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть — нет… Всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха.

Кроме этого, помните: небольшая усталость снимается быстро, а сильная усталость — долго. Гораздо легче усталость предупредить, нежели разгребать ее последствия.

Правильно отдыхать тогда, когда чувствуете: еще немного, и придет усталость. Предупредите усталость! Пока есть силы — организуйте отдых. Китайцы, занятые на наших стройках, удивляют всех тем, что днем один час — спят. Они не бездельники, китайцы славятся своим трудолюбием, но это часть их культуры работы: чтобы работать быстро и долго, они усталость предупреждают своевременным отдыхом.

Помните фразу: «Болезнь лучше предотвратить, чем лечить?»  Также и с отдыхом!

Поэтому запомните: всегда оставляйте силы для организации своего отдыха.

Необходимо в час рабочего времени отдыхать по 10 минут, по 30 минут за два часа, по 60 минут за 3 часа. При этом минуты запланированного отдыха должны быть активными и НЕ за компьютером.

Если вы работаете за компьютером, то нужно встать, пройтись, потянуться, желательно отжаться 10 раз или присесть 10 раз, попить воды.

4. Оптимизируйте время отдыха.

Короткие частые передышки эффективней для нашего организма, чем длительный «отвал» после завальной работы. Это обходится вашему организму гораздо дешевле.

Как я уже говорила выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут. Для двух – 30 мин. А вот после трех часов – уже 60 минут. Чувствуете разницу?

При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых, т.к. усталость в нашем мире - это, в первую очередь,  психическое переутомление.

Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.

Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного.

Четыре недельных отпуска в год — гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.

Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности. Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.

5. Чередуйте виды деятельности.

При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.

Мы состоим из трех базовых «миров»: Тело, Ум, Душа. В течение дня они участвуют в разных видах деятельности: где-то трудится тело, где-то мы используем свой ум, а где-то работает душа. Если организовать свой день так, чтобы нагрузки чередовались, то вы выйдете на новый уровень своей эффективности! Переключайтесь!

Запомните: чтобы мозг работал лучше, нужно двигаться! 

Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.

• Работа в офисе / дела вне офиса.
• Работа с бумагами / люди.
• Работаю один / общаюсь.
• Аналитика / творчество.
• Читаю, слушаю / говорю, пишу
• Спокойная рутина / вызов

Каждое переключение — это отдых, и если вы грамотно организовали свою работу, вечером вы свежи, полны сил и энергии. Потому что целый день — отдыхали.

6. Используйте «полувыходной».

Если вы выполнили большое важное дело или завершили какой-то проект, то берите выходной или хотя бы «полувыходной». Термин «полувыходной» предложил Глеб Архангельский, один из разработчиков тайм-менеджмента. Он имеет в виду вот что. Вы половину рабочего дня, первую или вторую, проводите дома, в бассейне, парке, в общем, ведете себя так, как будто вы в отпуске. Такие выходные или «полувыходные» помогают избежать выгорания и становятся заслуженной наградой за успешно завершенное дело.

7. Откажитесь от диктата новостей.

Периодически разрешайте себе жить полностью без интернета и с отключенным телефоном. Начните хотя бы с 6 часов в неделю. Если вам страшно, что вы пропустите что-то очень важное, заведите второй телефонный номер, скажите его надежному человеку, который при наступлении серьезных катастрофических событий вам позвонит.

Чтобы во внерабочее время не нарушали ваш покой, по возможности отключайте мобильный телефон, не отвечайте на звонки родителей своих воспитанников. Или хотя бы сделайте вид, что вас нет.

Естественно всем нравятся люди, которые всегда на связи и могут прийти на помощь, дать консультацию. Но, если вы думаете, что вы Бэтман, бригада скорой помощи или что-то на подобии, то это возможно один из признаков идущего процесса выгорания. При выгорании изменяется наше адекватное представление о важности своей работы. Нам начинает казаться, что если мы перестанем что-то выполнять, то дела немедленно рухнут. Если вы чувствуете, что такое состояние вас коснулось, то занимайтесь делегированием. Вы, возможно, находитесь в зоне риска.

Место, где отдыхаете вы и ваши близкие вам люди, должно быть как далекий необитаемый остров – тихое, спокойное и для других не доступное.

8. Создайте зону отдыха.

Как правило, это дом. Не несите домой работу, делайте ее там, где ваше рабочее место. Это не всегда возможно, но нужно постараться освободить свой дом, то место, где вы спите от следов работы. Не хорошо превращать спальню в филиал своей работы.

9. Делайте то, что вы любите.

Казалось бы, человек может легко назвать несколько любимых занятий. Но нужно делать различие между тем, что престижно и тем, что действительно помогает нам восстановить свои силы. Кто-то любит бывать в театре, а кто-то любит гулять с собакой. Да посещение выставки это более престижное дело, чем пересадить кактусы. Лучше выбрать менее фотогигиеничный, но более восстанавливающий вас отдых.

10. Умейте отказывать.

Давайте отпор паразитам. Паразитизм – это такое явление, когда один организм против воли другого берет его ресурсы. При этом ничего не дает полезного. Прикармливать паразитов не полезно.  Паразиты могут завестись среди родителей, коллег. Конечно, хорошо поддерживать людей, помогать им и вообще быть хорошим человеком. Но важно анализировать, что стоит за их просьбой, звонком, требованием.

Вывод: Для того, чтобы сохранить отличную работоспособность и собственное здоровье, нужно отдыхать правильно. А для этого достаточно правильно организовать свой отдых и свой рабочий день.

ПОМНИТЕ!

• Отдых — не уход от работы, а забота о восстановлении сил.
• Отдых — активный!
• Отдыхать до того, как наступит усталость.
• Короткие частые отдыха лучше редкого длинного.
• Отдых — это перемена деятельности.