Благополучие: как его достичь?

Психическое здоровье и хорошее самочувствие неразрывно связаны: важно заботиться о своем психическом состоянии, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым. В статье разберем как это делать.

Благополучие: как его достичь?

Существует восемь аспектов благополучия.

Давайте сначала разберем, как именно формулируются эти измерения хорошего самочувствия для физического и психического благополучия.

Первый аспект. Эмоциональный

Эмоциональное благополучие — это эффективное преодоление эмоций, даже когда они тяжелы, и правильное и эффективное управление жизненными стрессорами. Это также означает наличие здоровой самооценки и самоуважения, несмотря на внешние обстоятельства. Чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье, важно выявлять и уважать свои чувства, выражать себя, когда вы боретесь, и учиться заниматься позитивными действиями по уходу за собой на регулярной основе.

Второй аспект. Экологический

Ваше физическое окружение может повлиять на ваше общее самочувствие. Вот почему важно сосредоточиться на создании приятной и позитивной атмосферы. Подумайте, как вы можете сделать это у себя дома или на рабочем месте. Что вы можете добавить, чтобы сделать его более приятным или домашним? В более широком масштабе подумайте, как вы можете улучшить нашу окружающую среду. Может быть, вы приобретете привычку перерабатывать, покупать минимально упакованные товары или участвовать в волонтерской работе.

Третий аспект. Финансовый

Финансовое благополучие означает удовлетворение и принятие вашей текущей экономической ситуации. Подумайте, как вы можете улучшить свое финансовое положение, поддерживая бюджет, создавая резервный фонд, избегая или сокращая личный долг и сокращая посторонние покупки.

Четвертый аспект. Интеллектуальный

Когда вы были ребенком, вы каждый день узнавали что-то новое, как в школе, так и в естественной среде. Важно регулярно развивать нашу жажду знаний, занимаясь интеллектуальным стимулированием. Это может включать в себя все, что угодно, от обучения навыкам (например, владение языком или инструментом) до записи на мастер-классы или семинары на работе.

Пятый аспект. Профессиональный

Большинству из нас приходится работать, чтобы материально поддерживать себя. Важно найти роль, которая объединяет ваши таланты и стимулирует. Профессиональное благополучие также относится к достижению баланса между работой и жизнью и управлению стрессом во время работы.

Шестой аспект. Физический

Физическое измерение относится к заботе о своем физическом теле. Это означает, что вы придерживаетесь полноценной диеты, регулярно занимаетесь физическими упражнениями, придерживаетесь соответствующего режима сна и заботитесь о медицинских проблемах или недомоганиях. Уважая свое физическое здоровье, вы уважаете свое тело и самооценку, что может повысить общее удовлетворение жизнью.

Седьмой аспект. Социальный

Если любовь действительно движет миром, неудивительно, что ваши отношения и «системы» поддержки имеют решающее значение для вашего благополучия. Социальное измерение предполагает наличие стабильной системы поддержки и чувство принадлежности и связи с другими. Вы можете достичь этого, обращаясь к новым людям, практикуя здоровые коммуникативные навыки, устанавливая соответствующие границы и оставаясь на связи с людьми, которых вы любите.

Восьмой аспект. Духовный

Ваше духовное благополучие — это связь с духовностью, религией или вашим общим смыслом и целью жизни. Этого можно достичь, посещая официальные религиозные службы, медитируя или даже проводя больше времени на природе. Духовная связь может помочь вам почувствовать себя более заземленным и благодарным за свой уникальный жизненный опыт.

Способы достижения общего благополучия: как ухаживать за собой?

Включение позитивной деятельности по уходу за собой в ваш обычный распорядок может улучшить ваше психическое благополучие и общее удовлетворение жизнью. Хотя не существует универсального плана ухода за собой, который подходил бы всем, полезно знать некоторые из проверенных стратегий, способствующих крепкому психическому здоровью.

Упражнения: Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья, и вам не нужно бежать весь марафон, чтобы пожинать плоды (хотя вы, безусловно, можете). Вы можете прогуляться по городу или парку, записаться на занятия йогой или пойти в спортзал по соседству.

Ведение дневника: Ведение журнала — отличный способ «дать волю» своим мыслям и страхам в нефильтрованной и неструктурированной форме. Не возлагайте на себя слишком много ожиданий. Просто позвольте себе писать.

Позитивные утверждения: когда мы чувствуем себя неуверенно, легко находить недостатки внутри себя. К сожалению, это негативное мышление часто снижает наше благополучие. Попробуйте практиковать позитивные аффирмации, такие как «Я достаточно хорош» или «Эти чувства пройдут», когда вы попадете в трудные времена.

Юмор: это может показаться простым, но иногда смех действительно является лучшим лекарством. Включите свой любимый канал. Позвольте себе потеряться в глупых видео про животных на YouTube. Это полезно для здоровья!

Расслабление: мы несем стресс в нашем теле, и когда мы не снимаем его, мы можем чувствовать тревогу и депрессию. Регулярно практикуйте стратегии релаксации. Это может включать:

• Получение обычного массажа
• Прием длительных ванн
• Удобная одежда
• Медитация 
• Растяжка и занятия йогой
• Практика глубокого дыхания

Хобби: исследования показывают, что погрузиться в любимое дело может улучшить наше благополучие и чувство удовлетворения в жизни. Найдите время для своих хобби и увлечений. Если вы не знаете, что они из себя представляют, значит, вы должны провести самоанализ и попробовать что-нибудь. Кто знает, что вам в итоге понравится!

Обращение за помощью: часть заботы о себе означает понимание, когда пора обратиться за поддержкой. Будь то друг, член семьи или проверенный доктор, важно поговорить о том, что вы чувствуете, особенно если все кажется действительно пугающим или безнадежным. Помощь всегда доступна — пока вы готовы попросить.

Источник: сайт международной тренинговой компании "Основа"